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      <title>糖尿病対策で糖尿病の予防と改善！</title>
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      <description>糖尿病は予防が大切。糖尿病になってしまっても健康な生活習慣を身につけるチャンスです！糖尿病をはじめ、高血圧やメタボリックシンドロームなど生活習慣病にならないように健康的な生活を見直したい。家族の健康を守りたいですね。</description>
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         <title>欧米でも子供の糖尿病が問題に！</title>
         <description><![CDATA[欧米でも最近のニュースでは子供の糖尿病が問題視されてきています。

特に米国では子供の糖尿病問題は深刻で、食生活や運動などの生活習慣の見直しをすすめています。

米国の子供の肥満児の割合も多く、肥満が糖尿病にも大いに関係しているのは今では常識なので、食良育が重要になってきます。

欧米の子供たちを取り巻く環境はファストフードやテレビの目を引くピザや炭酸飲料のCMなど、ヘルシーな食生活からは遠ざかる一方でした。ジャンクフードはいざ知らず、炭酸飲料の当分は意外と見落とし勝ちです。炭酸飲料に限らず、天然果汁のジュースであっても自然の糖分は250mlで25gも入っていることさえあるので要注意です。

また低カロリーのダイエットコークなどは人工甘味料が使用されています。人工甘味料ではカロリーは抑えられても、砂糖と同じようにインシュリン分泌を促進する働きがあるため太りやすく、糖尿病にもおすすめできないのです。

カロリーだけの問題ではなかったのですね。

子供たちを肥満や糖尿病から守るためにはバランスの取れた手作り料理と運動の習慣です。まずは親からお手本を示して健康的な食生活と生活習慣に変えていくことが大事です。

休日に近所の公園で自転車に乗ったり、バドミントンをしたり、キャッチボールも良いですね。親子でスキンシップを取りながら運動もできてとても健康的です。ゲームやパソコンばかりで運動不足にならないように家族全員で気をつけてみるときっと良い効果が現れてきます。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85" rel="tag">糖尿病</a>]]></description>
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         <pubDate>Mon, 05 Nov 2007 13:41:49 +0900</pubDate>
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         <title>糖尿病を予防する！血糖値を上げない食物</title>
         <description><![CDATA[糖尿病には血糖値の急激な上下が大敵です。血糖値を下げるため良い食べ物は、はとむぎに豊富に含まれている亜鉛、マグネシウムは、血糖値を下げる働きに優れています。美肌効果もあるうれしい食べ物でもあります。

大豆のビタミンB1、大豆レシチン、グリシニンには中性脂肪やコレステロールを低下させる作用が特徴です。

玉ねぎやにんにく、ニラなどの臭いにおい成分の素でもある硫黄化合物がインスリンの働きを高めたり、ブドウ糖の消費を促す効果もあります。
  
きのこ類はカロリーがゼロでダイエットにも適している上に水溶性食物繊維が多いため、コレステロールの排出を促します。しいたけに含まれているエリタデニンという成分にはコレステロールを低下させる働きがあります。まいたけに含まれているX-フランクションという成分は血糖値を下げる効果があるので糖尿病を心配する方におすすめな食材といえます。

こんにゃくの水溶性の食物繊維は、食べた糖質の吸収を抑える働きがあります。 

また、海草類の豊富な食物繊維は便秘解消と血糖値の低下に良く、クロムやマグネシウムなどのインスリン分泌に必要なミネラルも多く含まれているのでたっぷり食べたい食材です。

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         <pubDate>Fri, 02 Nov 2007 04:08:43 +0900</pubDate>
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         <title>糖尿病予防したい！炭水化物の賢い選び方</title>
         <description><![CDATA[炭水化物は砂糖やご飯、パンなどのエネルギー源です。よく炭水化物なしのダイエットがはやったり、ダイエットの敵のようなイメージもありますが、健康のために最低でも1日130gほどはエネルギー源として摂取することが望ましいのです。

ところが炭水化物といっても良い炭水化物と悪い炭水化物とがあるので混乱しがちです。

炭水化物の場合問題とされるグリセミック・インデックス(GI値)、これは食べ物を食べたさいに炭水化物が消化管の中で単糖に分解され、血液に吸収されますが、インスリンの働きですぐにエネルギーとして消費されたり、睡眠中などすぐには使われず後のために脂肪として蓄えられるわけです。

GI値は1980年代に生み出された、炭水化物がどのくらい血糖値を上げるかをあらわす値です。GI値の高い食べ物は消化吸収が早く、血糖値とインスリン分泌を高めます。

反対にGI値が低い食べ物はゆっくり吸収され、血糖値もゆっくり上昇し、インスリン分泌も促しません。

ダイエットにもこのGI値は良く引き合いにだされています。GI値の低い食べ物を選ぶことで血糖値とインスリン分泌を急上昇させずに、皮下脂肪として溜め込まれるのを防ぎダイエットに効果的とされています。

甘いもの、ジャンクフード、精製された砂糖、穀類はGI値やカロリーが高く栄養もないものが多いのです。

玄米、雑穀、全粒粉パン、黒砂糖など未精白穀類はGI値が低く、栄養素も損なわれていません。糖尿病などを防ぎたい場合にGI値の低い、栄養のある炭水化物を選ぶことは賢い選択といえます。

やわらかい白米が好きな方は多いですが、雑穀を混ぜたり、全粒粉パンをたまに取り入れて健康な食生活を送るようにしましょうね。

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">50糖尿病の合併症</category>
        
        
         <pubDate>Mon, 08 Oct 2007 01:40:37 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>糖尿病対策･ダイエット7つのルール(1)</title>
         <description><![CDATA[糖尿病に限らずダイエットを心がけるために7つのルールがあります。

1つめは、

【こまめに食べる】

まずは朝食を食べることからはじめましょう。
朝食を抜くとその後に食べ過ぎてしまう確率が確実にアップします。また空腹になるとグルコースレベルが高まり、食欲のコントロールができにくい状態になってしまうのです。カロリーを取り込もうとし、溜め込もうとするようになるのです。

おきている間は5時間以上は何も食べない時間を作らないこと、血糖値を一定に保つことが大事です。

1日のうちに空腹時間を空けないこと、5時間おきに適度なカロリーを摂取することでよりカロリー消費をしやすい体質になれ、ダイエットを成功しやすくさせます。

朝食後にランチが遅れそうな場合にはヘルシーなスナックを食べましょう。ヘルシーなスナックとはスナック菓子ではありません＾＾；

にんじんやきゅうりやセロリなどのスティック野菜やリンゴ、ナシなどのビタミンミネラルたっぷりな果物です。容器やジッパー袋に常備しておくと便利で健康的ですね。

簡単なことですが、なかなか実行できないのがダイエット。
ダイエットに成功するだけで心臓病などの危険性も劇的に減少します。

7つのルールを覚えておくとダイエットライフも効果ばっちりです。
明日からひとつずつアップしますね。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ダイエット</a>]]></description>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">30糖尿病を改善(食事)</category>
        
        
         <pubDate>Sun, 07 Oct 2007 00:35:51 +0900</pubDate>
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            <item>
         <title>糖尿病と血糖値、食べ物との関連は？</title>
         <description><![CDATA[糖尿病になると血糖値が常に高い状態なので身体中の血管が傷つきやすくなります。

食べ物を食べると血糖値が上昇するのが普通ですが、食べ物によってこの血糖値の上昇の速度が違ってきます。白砂糖、白米などは食べてすぐに血糖値があがり、インスリンもさかんに分泌されます。

糖質はご飯やパン、砂糖、アルコールといったほとんどの食べ物に含まれています。脂質やタンパク質とともにエネルギー源としてとても重要な栄養素です。食べ物を食べて消化吸収されるとブドウ糖に分解されて象徴から吸収され、血液で身体中に運ばれてエネルギー源になります。

この血液中のブドウ糖を血糖と呼びますが、血糖はインスリンという膵臓から分泌されるホルモンによって身体を動かすエネルギー源に変換されたり、グリコーゲンとして肝臓に蓄えられたりします。

ぶどう糖はインスリンがなくては細胞内に取り込まれてエネルギー源として活用されないのですが、使われずに余った糖が血液中に溢れてしまうと血糖値が高くなり糖尿病と呼ばれます。

血糖値の急上昇を防ぐための食事のしかたが糖尿病を防ぐ食事になるわけですね。

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">30糖尿病を改善(食事)</category>
        
        
         <pubDate>Mon, 24 Sep 2007 12:55:31 +0900</pubDate>
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            <item>
         <title>糖尿病とインスリンの働き</title>
         <description><![CDATA[糖尿病はインスリンというホルモンとの関わり方によって、1型糖尿病と2型糖尿病の2種類に分けられます。

1型糖尿病は膵臓から分泌されるインスリンがほとんど出なくなるタイプの糖尿病で、インスリン依存型糖尿病とも呼ばれています。
  
2型糖尿病はインスリンは出ていますが量が少ないか、量は十分足りているのにインスリンの作用が弱くなっている状態です。 
 
糖尿病とえばインスリンが深く関係していますが、インスリンというのはホルモンのひとつで膵臓で作り出されています。インスリンは身体の細胞が血液の中からブドウ糖をエネルギーとして利用する手助けをしています。このインスリンの力が不足してしまうとブドウ糖をエネルギーとして利用できなくなり、血液中のブドウ糖濃度の血糖値が高くなります。こうして高血糖になるわけですが、継続して高血糖の状態が糖尿病といわれるのです。

インスリンの作用が不足する原因には、膵臓のインスリンを作る出すインスリン分泌能力の低下や、インスリンに対する細胞の感受性が鈍くなることなどがあげられます。

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         <pubDate>Thu, 06 Sep 2007 17:08:19 +0900</pubDate>
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         <title>糖尿病の改善に効く食品</title>
         <description><![CDATA[糖尿病の改善に良い食品の代表は、さっぱりしておいしいお蕎麦(そば)です！蕎麦のポリフェノールの一種ルチンには、膵臓の働きを高めたり、血糖値の急な上昇を抑制したりする効果があるので糖尿病の方におすすめな食品なのです。

そば自体にも塩分が含まれているので、そばつゆの塩分にも気をつけて食べましょう。そばには血圧を下げる作用もありますね。
  
また、里芋のムチンという成分も糖尿病の改善に良い働きをするのでおすすめです。ムチンの食物繊維の成分が腸内で糖質の吸収をゆるやかにしてくれるので、血糖値の急激な上昇を防いでくれます。ムチンはやまいもなどのねっとりした食べ物に多く含まれています。夏ばてにも良いといわれている成分ですね。
  
玄米、胚芽米にも食物繊維が豊富に含まれているため、糖尿病や高血圧の方に良い食品です。こうした未精白の穀類には糖質の代謝に欠かせないといわれるビタミンB1が多く、糖尿病のみならずダイエットにも良い食品といえます。

食物繊維は血糖値の急上昇を抑制してくれる働きがあります。血糖値の急激な変動を防ぐ食品を積極的に摂って糖尿病を改善しましょう。

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">30糖尿病を改善(食事)</category>
        
        
         <pubDate>Sun, 29 Jul 2007 14:07:42 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>糖尿病はインスリン不足</title>
         <description><![CDATA[糖尿病とは、膵臓で作られるインスリンというホルモンがとても深く関係しています。インスリンの量が少なかったり、出なくなったり、作用が弱くなったりすると、糖がエネルギー代謝できずに血液中に貯まって高血糖になり糖尿病になります。

インスリンが十分に分泌されなかったり働きが悪くなると、栄養分が細胞の中に取り込まれずに、血液中にブドウ糖などの量が増えてしまうのですね。長い間高血糖状態が続くと、血液中の糖が身体のあちこちで不具合を起こし、腎症や網膜症、神経障害といった糖尿病の合併症の危険性が出てきます。

また、糖尿病型にも正常型にも属さない境界型の場合であっても、内臓脂肪型肥満である場合にはメタボリックシンドローム(代謝異常症候群)の危険が高くなります。肥満であるのならダイエットと適度な運動で適正体重にしましょう。

糖尿病の治療には血糖を正常に近い状態に保つことで合併症を防ぐことと、健康な人と同様な日常生活を送ることを目指します。

糖尿病の治療に、食事療法、運動療法、薬物療法がありますが、このうち食事療法は必須項目で必ず行うべき治療になります。 

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20糖尿病の原因</category>
        
        
         <pubDate>Fri, 22 Jun 2007 12:25:42 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>糖尿病の食事はここに注意</title>
         <description><![CDATA[糖尿病を改善するために一日の摂取カロリーの単位量を守り、寝る前に食べるのはやめましょう。 
主にたんぱく質を含む食品である魚介・肉・卵・チーズ・大豆とその製品は血液や筋肉を作り、血管を丈夫にしますが、脂肪分の含有量によっては、一単位の分量の違いが大きいので注意しましょう。

干物、練り製品、佃煮、加工品などは食塩を多く含むので、できるだけ控えましょう。牛乳・乳製品・小魚・青菜などは骨や歯に必要なカルシウムを多く含みます。

脂質を多く含む食品の油脂・多脂性食品は 油はカロリーの点で敵視されますが、吸収が遅いため空腹感を紛らわせてお腹がすきにくくなるといてメリットと、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがあります。油は少量でもエネルギーが大変高いので摂取量を守りましょう。

特に揚げ物類は、コロッケやフライや天ぷら１枚で1～２単位程度の油が含まれる場合もあります。高音でかりっと揚げてキッチンペーパーで油を良く切る方法が油が少なくてすみます。

また動物性脂肪はコレステロールを上昇させる働きがありますので過食をせず、油を使う際にはできるだけ植物油を使いましょう。
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         <pubDate>Tue, 19 Jun 2007 06:20:02 +0900</pubDate>
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         <title>糖尿食にビタミン･ミネラルを忘れずに</title>
         <description><![CDATA[糖尿食を考える場合、忘れてはならないのがバランスです。毎食ごとにバランスの良い食事を考えるのは大変ですが、野菜、海草、きのこ、こんにゃくなどのビタミン類や食物繊維を含んだ食べ物を組み合わせて満足感も得られるようにします。

特にビタミンや抗酸化物質を豊富に含んで低カロリーの緑黄色野菜は不足しないように気をつけましょう。食物繊維は、栄養素の吸収速度を抑えるため、食後の血糖値の急上昇を遅らせる効果があるので糖尿病に良い働きといえます。血液中のコレステロールを低下させ、動脈硬化性血管障害の防止の働きもあります。

野菜はビタミンなどの栄養はあるのにエネルギー量は低いので、食卓のボリューム感を出すためにもたっぷりととりましょう。見た目にも鮮やかで食欲をそそります。

漬物は野菜ではありますが食塩を多く含んでいるので、控えましょう。調味料も味噌、砂糖、みりんなどの使いすぎに気をつけましょう。

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">30糖尿病を改善(食事)</category>
        
        
         <pubDate>Mon, 18 Jun 2007 12:47:24 +0900</pubDate>
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         <title>糖尿病対策にファイトケミカル</title>
         <description><![CDATA[ファイトケミカルは糖尿病や生活習慣病の予防と改善に効果があるといわれています。

ファイトケミカルには、さまざまな種類があります。

カロチノイド系ファイトケミカルのベータカロチンなどが多いトマト、ニンジン、カボチャなどの緑黄色野菜や柿、プルーン、パパイアなどに含まれています。

フラボノイド系ファイトケミカルは赤ワインのポリフェノール、緑茶のカテキンに豊富に含まれています。

ファイトエストロゲンは大豆イソフラボン類、ゴマのリグナンなどに豊富に含まれています。更年期障害や骨粗しょう症の予防に役立つ女性ホルモンと同じような働きをします。

硫化アリルはネギ、タマネギ、ニンニク、ニラなど独特の刺激臭の強い野菜に多く含まれています。血液凝固を防ぎ、血液さらさら効果があることが有名です。動脈硬化を予防します。

生活習慣病の予防のためにもファイトケミカルの多く含まれている野菜を多く摂取するようにしましょう。

野菜果物を多く採るようにと国が率先して動いた米国ではがんで死亡する人が減っていますが、やはり野菜果物のパワーは素晴らしいものがあるのですね。

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">30糖尿病を改善(食事)</category>
        
        
         <pubDate>Wed, 13 Jun 2007 23:10:18 +0900</pubDate>
      </item>
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         <title>糖尿病対策に軽めの有酸素運動</title>
         <description><![CDATA[糖尿病の予防と改善には食事療法と合わせて、毎日軽い運動を行うことが必要です。毎日が無理なら2日に1度でもウォーキングなどの軽めの有酸素運動をしましょう。

運動は1日約30分を目安にして、もし一度に時間をとることが無理なら朝晩2回に分けて行いましょう。運動を行う前にウォームアップ、終了する時はスピードを下げてクールダウンします。毎日の運動としては、隣の人と会話ができるくらいの強度が目安になります。息が切れたり、苦しくなるような激しすぎる運動は糖尿病の改善には逆効果で危険です。

また、食後1～2時間後に運動を行うことで食後の血糖上昇が抑えられます。有酸素運動は脂肪を燃焼させ、ダイエット効果も得られます。涼しい朝のうちや夕方に近所を散歩するのは気分転換にもなるし、血糖値コントロールにもなって健康に良いことがいっぱいです。水中を歩くこともおすすめです。

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">40糖尿病を改善(生活･運動)</category>
        
        
         <pubDate>Tue, 12 Jun 2007 00:10:05 +0900</pubDate>
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         <title>糖尿病食は健康食・糖尿食のポイント</title>
         <description><![CDATA[糖尿病食のポイントは、規則正しく１日３食の食事をとることと、1食ごとの食事内容のバランスです。

１日分のエネルギーは同じでも、2食しか食べないとか、一度にどか食いをするなど食事時間を空けすぎて空腹になることは良くありません。

食事の間隔は５～６時間にして、毎食ほぼ均等に３回に分ける食事の仕方がインスリンの分泌を少なくする秘訣です。インスリンを分泌させる膵臓に負担をかけない、糖尿病に良い食べ方です。 

またメニューにはできるだけ野菜を多く使用して満腹感を味わえるようにすることも必要です。根菜類なども繊維質がたっぷりで便秘解消にも役立ちます。

糖尿病ではバランスの良い食事が重要とされますが、糖質、脂質、たんぱく質のバランスが大事で、もちろんカロリー過多にならないようにします。

ただ野菜類にはカリウムが多く含まれているので腎臓に問題のある方はとり過ぎないようにしましょう。

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         <pubDate>Mon, 11 Jun 2007 10:52:33 +0900</pubDate>
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         <title>糖尿病予防にもろみ酢</title>
         <description><![CDATA[もろみ酢は、黒麹菌を使用する泡盛沖という沖縄の特産や焼酎からできる天然醸造酢です。もろみ酢は高血圧、動脈硬化、糖尿病などの予防にも効果があると言われています。生活習慣病の予防にダイエットの効果のあるもろみ酢はお勧めです。

もろみ酢の主成分はクエン酸、その他にもアミノ酸やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれていますが、特にクエン酸含有量が多いことが特徴です。

もろみ酢は、クエン酸やアミノ酸の働きで疲労回復や健康維持の効果、サラサラ血になる、ダイエット効果や美肌効果があり近年注目されています。

もろみ酢のダイエット効果は糖や脂質の代謝を促進する働きがあるためです。運動の前後にもろみ酢を飲むと脂肪燃焼の効果がより高くなります。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85" rel="tag">糖尿病</a>]]></description>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">30糖尿病を改善(食事)</category>
        
        
         <pubDate>Sat, 09 Jun 2007 12:24:18 +0900</pubDate>
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         <title>糖尿病性腎症の食事療法</title>
         <description><![CDATA[糖尿病の３大合併症には「糖尿病性網膜症」「糖尿病性腎症」「糖尿病性神経症」があります。 

糖尿病で長い間高血糖のまま血糖コントロールもせずに放っておくと、血管が痛むことに加えて、ホルモン異常や代謝異常が加わり様々な病気が引き起こされる原因になります。同様に腎臓の糸球体に病変が起きると糖尿病性腎症になります。 

糖尿病性腎症になった場合、血糖コントロールはもちろんのこと、血管の動脈硬化を引き起こす高血圧を予防するための血圧コントロールも同時に行うことになります。 

糖尿病性腎症の食事療法は　糖尿病の食事制限のメインのエネルギー制限を基本にして、高血圧の治療や腎臓の機能を考慮して塩分制限と蛋白制限、カリウム制限を同時に考えたものになります。 

この結果、従来と同じ摂取エネルギーではあっても、蛋白質からのエネルギーを減らして、その分糖質と脂質が増える比率になるので、メニューにご飯などが増えてお肉などのおかずが減ります。今までの糖尿病のエネルギー制限で糖質、脂質の制限に慣れてきた人には、以前は制限するべき糖質・脂質が増えるので戸惑いがちですが総カロリーは同じです。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85" rel="tag">糖尿病</a>]]></description>
         <link>http://www.xn--hettf179e58e02b.com/30/post_59.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">30糖尿病を改善(食事)</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">50糖尿病の合併症</category>
        
        
         <pubDate>Fri, 08 Jun 2007 02:52:43 +0900</pubDate>
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