糖尿病の予防と改善には食事療法と合わせて、毎日軽い運動を行うことが必要です。毎日が無理なら2日に1度でもウォーキングなどの軽めの有酸素運動をしましょう。
運動は1日約30分を目安にして、もし一度に時間をとることが無理なら朝晩2回に分けて行いましょう。運動を行う前にウォームアップ、終了する時はスピードを下げてクールダウンします。毎日の運動としては、隣の人と会話ができるくらいの強度が目安になります。息が切れたり、苦しくなるような激しすぎる運動は糖尿病の改善には逆効果で危険です。
また、食後1～2時間後に運動を行うことで食後の血糖上昇が抑えられます。有酸素運動は脂肪を燃焼させ、ダイエット効果も得られます。涼しい朝のうちや夕方に近所を散歩するのは気分転換にもなるし、血糖値コントロールにもなって健康に良いことがいっぱいです。水中を歩くこともおすすめです。
