肥満は糖尿病をはじめ生活習慣病、メタボリックシンドロームの原因にもあげられています。肥満改善のためには、ダイエットだけで体重を減らすより、適度な運動も重要です。
なぜなら運動不足はインスリンの働きが悪くなる原因の一つだからです。運動不足は自覚していてもなかなか毎日時間がとれなかったりしますよね。
運動不足になると血液中のブドウ糖が利用されず、その結果血糖が増えてしまうことになります。運動不足で筋肉が減少し、脂肪が増え、インスリンの働きがますます悪くなってしまうので、運動不足は解消しないといけません。
肥満でなくても、急に激しい運動をする事は避けましょう。急激な運動は血糖値を必要以上に低下させてしまって逆効果なので、散歩など軽めの有酸素運動が適しています。
1日に30分の軽い運動、散歩ということなら続けられそうですね。買い物の往復を徒歩にしたり、車を使わないで生活してみるのも良いですね。
自転車をこぐ運動も身体に良いそうです。週に3時間の自転車こぎ(ようするに太ももを上げる運動)をする女性の乳がんに罹る率が60パーセントほど低下したというニュースもありました。運動をして血行がよくなるとかなり健康にプラスに働くようです。
食事療法と運動で健康的な生活を習慣にして無理なく肥満を解消、そして糖尿病の血糖コントロールをしましょう。
