怖い合併症のある糖尿病、なってしまうとかなり厳しい生活の規制がある上、一生つきあっていかなくてはなりません。
糖尿病の予防って何ができるでしょうか。
糖尿病の予防の第一は肥満しないこと。そのためにビタミン、ミネラル、良質なタンパク質など栄養のあるバランスの良い食事、規則カロリーの高いお酒の飲みすぎに気をつけましょう。適度な運動や質の良い睡眠も大切で、体を休めてリラックスしましょう。
正しい食事時間(毎日同じ様な時間に食事をとること)が大切です。
その人のいままでに一番肥満していた時の体重が重たければ重たくなるほど(要するに今は痩せていても過去太っていたことがある人は糖尿病リスク糖尿病になる率も高いということ)なので、肥満しないよう子供の頃から気をつけているに越したことはありません。
甘いものや脂っぽいもの、油分や化学調味料がたっぷりなインスタント食品は食べ過ぎないよう、手作りの薄味の料理が一番健康的といえそうです。食品添加物もあまり神経質になる必要はありませんが、体内に入ると脂肪分に溜まり脂肪の代謝を悪くさせると言われていますので、食べ過ぎないようにしましょう。また摂取してしまっても同時に食物繊維を一緒に摂ると排出されやすくなります。
外食やファストフード、コンビニのお弁当やテイクアウトなど、売っている出来合いの食べ物には、見かけよりも大量の糖分、油分、カロリー、添加物が含まれています。あまり外食や中食(テイクアウト)に頼らない食生活を送るよう気をつけましょう。
また食べ物ばかりでなく、売っているドリンクなどにもカロリーや糖分は思ったよりも含まれている上に、炭酸飲料飲料にはカフェインが含まれていて中毒になりやすいので気をつけましょう。この場合の中毒とはそのドリンクを飲みたくて飲みたくてたまらなくなるという意味です。
