糖尿病を予防するには、まずは肥満しないことがとても大切です。すでにちょっぴり肥満気味なら肥満解消しましょう。なんて言うだけなら簡単ですよね。
ダイエットのコツはバランスの良い1日3度の食事と規則正しい食事時間、消費カロリー以下の摂取カロリーに抑えること、適度な運動を毎日の習慣にして、カロリー過多にならないようにすること、そして決して無理な食事制限はしないでマイペースでダイエットすることです。我慢するダイエットは続かないばかりかストレスがたまってどか食いに走ってしまい逆効果です。
またストレスは過食の原因にもなるので、溜め込まないで、発散しましょう。
体操や散歩などの軽い運動を毎日30分くらい続けることで筋肉をつけ基礎代謝を上げて太りにくい体にします。
食事は糖尿食では特に食べていけないものはないと言われます。カロリーの低い野菜をたくさん食べて、ビタミン類をはじめ、食物繊維を多く摂取するようにしましょう。満腹感を味わえますし、繊維質は血糖値の急上昇を防いで太りにくい体質にしてくれます。便秘解消にも役立ちます。
逆に白砂糖の入った食べ物など、血糖値が激しく上下させてしまうとカロリーが皮下脂肪になりやすいと言われています。
ついついつまんでしまうお菓子やスナック菓子、ファストフードなどはカロリーが高く栄養は少ない。いわるゆエンプティカロリー(空っぽのカロリー)で脳は栄養が足りていないと重いもっとたべなさいと指令を出すのがいやですね。ようするに満足感にかけるのでついつい食べ過ぎてしまい勝ちなのです。気をつけましょう。
