糖尿病対策･ダイエット7つのルール(1)
糖尿病に限らずダイエットを心がけるために7つのルールがあります。
1つめは、
【こまめに食べる】
まずは朝食を食べることからはじめましょう。
朝食を抜くとその後に食べ過ぎてしまう確率が確実にアップします。また空腹になるとグルコースレベルが高まり、食欲のコントロールができにくい状態になってしまうのです。カロリーを取り込もうとし、溜め込もうとするようになるのです。
おきている間は5時間以上は何も食べない時間を作らないこと、血糖値を一定に保つことが大事です。
1日のうちに空腹時間を空けないこと、5時間おきに適度なカロリーを摂取することでよりカロリー消費をしやすい体質になれ、ダイエットを成功しやすくさせます。
朝食後にランチが遅れそうな場合にはヘルシーなスナックを食べましょう。ヘルシーなスナックとはスナック菓子ではありません＾＾；
にんじんやきゅうりやセロリなどのスティック野菜やリンゴ、ナシなどのビタミンミネラルたっぷりな果物です。容器やジッパー袋に常備しておくと便利で健康的ですね。
簡単なことですが、なかなか実行できないのがダイエット。
ダイエットに成功するだけで心臓病などの危険性も劇的に減少します。
7つのルールを覚えておくとダイエットライフも効果ばっちりです。
明日からひとつずつアップしますね。
